Melatonina: qual é a dose ideal para dormir melhor?
O que um grande estudo científico revelou sobre as doses de melatonina
A melatonina ficou extremamente popular nos últimos anos. Mas junto com essa popularidade, veio também uma grande confusão:
👉 Qual dose realmente funciona? 👉 Mais miligramas significam mais sono? 👉 Existe risco em usar doses muito altas?
Um artigo científico recente buscou responder exatamente essas perguntas.
O estudo chamado:
“Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug”
analisou diversos estudos clínicos sobre melatonina e avaliou como diferentes doses influenciam o sono.
Primeiro: melatonina NÃO é sedativo
Esse é um dos pontos mais importantes.
A melatonina não “desliga” o cérebro como um remédio sedativo.
Ela funciona como um sinalizador biológico.
É como se o corpo recebesse o aviso:
“Está na hora de desacelerar.”
Quando a melatonina sobe naturalmente à noite, o cérebro reduz o estado de alerta e favorece a entrada no sono.
Por isso, mesmo usando melatonina, algumas pessoas continuam sem dormir bem quando:
usam telas até tarde 📱
ficam expostas à luz forte 💡
vivem em estado constante de estresse ⚡
dormem em horários desregulados ⏰
O que o estudo mostrou sobre as doses?
O estudo observou algo muito interessante:
Doses menores frequentemente funcionam melhor
Muita gente acredita que doses altas irão “derrubar” mais rápido.
Mas a ciência mostra que não é tão simples.
Em muitos casos, doses mais fisiológicas tiveram ótimos resultados na melhora:
✔️ do início do sono ✔️ da qualidade do sono ✔️ da regulação do ritmo circadiano
Faixas de doses mais estudadas
Microdoses fisiológicas
0,1 mg a 0,5 mg
Essas doses imitam mais de perto a produção natural do corpo.
Podem funcionar muito bem para:
regular ritmo circadiano
pessoas sensíveis à melatonina
idosos
quem acorda “grogue” com doses altas
Doses moderadas
0,5 mg a 3 mg
Foram as doses mais utilizadas nos estudos.
Essa faixa costuma apresentar bom equilíbrio entre eficácia e tolerabilidade.
Muitas pessoas conseguem melhora importante do sono dentro dessa faixa.
Doses mais altas
Acima de 5 mg
O estudo sugere cautela.
Doses mais altas nem sempre trazem melhores resultados.
Em algumas pessoas podem ocorrer:
sonolência residual
sonhos intensos
sensação de “ressaca” ao acordar
dessensibilização em alguns casos
Mais não significa melhor.
SUGESTÃO DO NUTRI:
Esperimente 3 gotas de 0,210mg debaixo da língua antes de deitar. Vale a pena começar com o mínimo.
